Pașii simpli sunt cei pe care reușești să îi pui în practică zi de zi, nu doar să îi citești într-un articol.
Când vorbim despre stres, nu există o soluție magică să-l faci să dispară, dar există obiceiuri mici, repetate, care îți cresc reziliența: dormi mai bine, gândești mai clar, faci față mai ușor presiunilor de la job și de acasă.
Pe lângă stilul de viață, organismul are nevoie de un echilibru bun al mineralelor implicate în reglarea sistemului nervos. În această zonă intră și un medicament cu magneziu, atunci când apar semne de deficit – oboseală accentuată, crampe musculare, iritabilitate, tulburări de somn.
Ascultă semnalele corpului și odihnește-te!
Primul pas către reziliență la stres este să nu mai ignori alarmele pe care ți le trimite corpul. Dureri de cap care se repetă, tensiune musculară în umeri și ceafă, palpitații, senzație de oboseală chiar și după weekend, toate pot fi semne că organismul funcționează constant pe modul de urgență.
Somnul este, aici, fundația, pentru că un creier odihnit gestionează mult mai bine emoțiile, deciziile și presiunea de zi cu zi. Încearcă să-ți setezi un program relativ stabil de culcare și trezire, chiar și în weekend, să eviți ecranele cu o oră înainte de somn și mesele foarte grele seara târziu. Un ritual simplu, cu aerisitul camerei, lumină discretă, câteva exerciții de respirație, poate fi suficient ca să cobori treptat volumul gândurilor și să adormi mai ușor.
Pe termen lung, lipsa de somn poate fi legată și de dezechilibre la nivelul sistemului nervos și muscular. Magneziul este implicat în reglarea excitabilității neuronale și în relaxarea musculaturii. De aceea, un medicament cu magneziu se poate include în schemele de terapie pentru persoanele cu stres prelungit, oboseală, iritabilitate sau tulburări de somn ușoare.
Oprește răspunsul de fugă al corpului, prin pauze, respirație, mișcare!
Stresul cronic apare adesea din faptul că nu mai apăsăm niciodată butonul de pauză. De la e-mailuri citite în pat până la scroll-ul interminabil înainte de culcare, creierul nu mai are momente reale de liniște. Reziliența nu înseamnă să rabzi la nesfârșit, ci să știi când să încetinești și cum să-ți refaci resursele.
Un mod simplu de a face asta este să-ți introduci în zi mici pauze conștiente. Trei minute de respirație profundă, cu expirația mai lungă decât inspirația, pot scădea rapid tensiunea interioară. Cinci-zece minute de mers alert între ședințe îți schimbă complet felul în care te întorci la birou. Chiar și mutarea discuțiilor dificile în prima parte a zilei, când ai mai multă energie, poate reduce din presiune.
Mișcarea regulată, fie că este vorba despre mers pe jos, bicicletă, înot sau antrenamente ușoare, ajută la eliberarea tensiunii și îmbunătățește calitatea somnului. Pe de altă parte, activitatea fizică susținută poate crește și necesarul de magneziu, în contextul tău de viață.
Construiește obiceiuri sănătoase și ai grijă la resursele tale!
Unul dintre aceste obiceiuri este să-ți respecți limitele. Spui „da” doar acolo unde chiar poți și vrei, îți planifici realist zilele și-ți lași intenționat spațiu liber în agendă pentru lucrurile neprevăzute. Alt obicei important este să ai grijă de rezervorul tău de energie: alimentație echilibrată, hidratare, timp petrecut cu oameni care îți fac bine, hobby-uri care te relaxează și îți dau sentimentul că nu trăiești doar pentru liste de sarcini.
În perioadele de stres intens, organismul consumă mai rapid anumite resurse, iar magneziul este una dintre ele. Un medicament cu magneziu poate avea un rol important într-un plan de echilibrare și susținere a organismului, când există un deficit indicat prin analize de sânge sau o nevoie crescută.
Reziliența la stres nu înseamnă să devii imun la ceea ce ți se întâmplă, ci să ai cu ce să răspunzi atunci când viața apasă pedala de accelerație. Somn mai bun, pauze binevenite, mișcare, obiceiuri sănătoase și, la nevoie, tratamente recomandate de medic sau de farmacist – toate acestea alcătuiesc un sistem de protecție eficient, care îți va menține sănătatea și vitalitatea în timpul perioadelor tensionate.
